5 ท่าดัมเบลที่ช่วยลดพุงและกระชับเอวแบบเห็นผลใน 2 สัปดาห์

อยากลดพุงแต่เบื่อการซิตอัพ?
อยากมีเอว S ชัดๆ แบบไม่ต้องพึ่งยิม?
ขอแนะนำ “5 ท่าดัมเบล” ที่ทั้งง่าย ได้ผล และทำที่บ้านได้!
เพียงคุณมี ดัมเบลคู่เดียว และฝึกต่อเนื่อง วันละ 15-20 นาที ก็สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงของเอวและหน้าท้องได้ใน 2 สัปดาห์

ทำไมการใช้ดัมเบลถึงช่วยลดพุงได้?

หลายคนคิดว่า “ต้องทำคาร์ดิโอเท่านั้นถึงจะลดพุง” แต่ความจริงคือดัมเบลสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมันได้แบบตรงจุด โดยเฉพาะถ้าเลือกท่าที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางและข้างลำตัว

5 ท่าดัมเบลลดพุง กระชับเอว เห็นผลไว

1.Dumbbell Russian Twist

เป้าหมาย: หน้าท้องด้านข้าง, กล้ามเนื้อ Core

นั่งลง งอเข่าเล็กน้อย ยกลำตัวเอียงเล็กน้อย
ถือดัมเบลไว้กลางอก แล้วหมุนตัวสลับซ้าย–ขวา
ทำช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อบิดตัวจริง

ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง (ซ้าย+ขวา = 1 ครั้ง)

2.Dumbbell Side Bend

เป้าหมาย: กล้ามเนื้อเอว, ลดห่วงยาง

ยืนตรง ถือดัมเบลข้างเดียว ข้างลำตัว
เอียงตัวไปด้านข้างช้าๆ (ด้านที่ถือดัมเบล) แล้วดึงกลับ
เปลี่ยนข้างเมื่อทำครบ

ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งต่อข้าง

3.Dumbbell Woodchopper

เป้าหมาย: เอว, หน้าท้องเฉียง

ถือดัมเบลสองมือ ยกขึ้นเหนือไหล่ขวา
บิดลำตัวแล้วนำดัมเบลลงเฉียงซ้ายล่าง (คล้ายท่าฟันไม้)
เน้นการบิดตัวและเกร็งหน้าท้อง

ทำ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งต่อข้าง

4.Dumbbell Standing Oblique Crunch

เป้าหมาย: เอวข้าง, หน้าท้องด้านข้าง

ยืนตรง ถือดัมเบลมือเดียว วางมืออีกข้างแตะศีรษะ
ดึงศอกลงข้างเดียวกับเข่า (บีบลำตัวด้านข้าง)
ควบคุมจังหวะ อย่าเหวี่ยงตัว

ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งต่อข้าง

5.Dumbbell Toe Touch

เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง–กลาง

นอนหงาย ยกขาเหยียดตรงขึ้นฟ้า
ถือดัมเบลสองมือ เหยียดแขนแตะปลายเท้า
เกร็งท้องตอนยกตัว หายใจออก

ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

เทคนิคเสริมให้เห็นผลใน 2 สัปดาห์

ฝึก 4-5 วัน/สัปดาห์ อย่างสม่ำเสมอ
คุมอาหาร ลดน้ำตาล ของทอด ของมัน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับพักผ่อนให้พอ
คาร์ดิโอเสริม 2–3 วัน/สัปดาห์ (เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน)

ลดพุงกระชับเอวง่ายๆ ด้วยดัมเบลที่บ้าน

ใครว่าอยากลดพุงต้องอดอาหารหรือเข้ายิมทุกวัน?
แค่มี ดัมเบล และลงมือทำ 5 ท่านี้อย่างต่อเนื่อง
คุณจะเริ่มเห็น เอวที่ชัดขึ้น หน้าท้องที่แบนลง ภายใน 2 สัปดาห์ อย่างแน่นอน

เข้าสู่ระบบ